腸内環境と便秘の関係は？腸内環境を整えればこんなにメリットが！
最近、よく使われる「腸内環境」という言葉。身体の中の環境が良いとか悪いってどういうこと？もしかして便秘と関係がある？そんな疑問を持っている方も多いかもしれません。
実は腸内環境は、便秘など身体の健康面だけでなく、女性の美しさにも深い関係があります！
腸内環境を良好にすることがなぜ必要なのか。そのためにはどうしたらよいのかを女性の視点でまとめてみました。
腸の主要な機能は、食べたものから栄養素を吸収し、老廃物を便として排出すること。人間が寝ている間も休みなく働き続ける腸の中には、何百種類もの腸内細菌が生息しています。
腸内細菌には、免疫力向上や感染防御、消化吸収に役立つ善玉菌、毒素や発がん物質を生成する悪玉菌、善悪どちらか強い勢力に影響されてしまう日和見菌の３種類があり、健康のためにはこれら腸内細菌のバランスがうまく保たれている必要があるのです。
腸内細菌のバランスが崩れて腸内の環境が悪化すると、免疫力の低下、自律神経の乱れなどによって健康に支障がでたり、女性にとっては特につらい次のような症状も発生しやすくなります。
＜腸内環境の悪化が引き起こす美容上のダメージ＞
・腸壁からの栄養吸収の状態が変わることで、肥満になりやすい
・悪玉菌が作り出す有害物質によって、肌荒れや吹き出物、肌のくすみや乾燥といった皮膚トラブルや、頭皮・頭髪に悪影響が起こる
・免疫力が落ちることでアトピーなどの炎症が起きやすくなる
・老廃物の残留や有害物質のせいで、体臭や口臭が現れる
どちらの症状も女性にとって深い悩みにつながる悪質なトラブルですので、腸内環境を整える重要性が伝わるのではないでしょうか？
良好な腸内環境を保つためには、便秘にならないこと、便秘になってしまったらできるだけ速やかに改善することが極めて大切になります。
便秘の自覚がある方は、まずそれを改善することが腸内環境を整える第一歩だと覚えておきましょう。
便秘が原因で起こる様々な症状と腸内環境悪化による症状の両方が解消することで、身も心も驚くほどすっきりします。
・ストレスをためない
・適度な運動を習慣づける
・効果的な飲食物を摂る
１）ストレスをためない
ストレス社会と言われる現代では、100％ストレスを防ぐことは至難の技です。ですので、自分にとっての効果的な息抜きやリフレッシュ方法を見つけ上手にストレスを緩和するように意識しましょう。
２）適度な運動を習慣づける
３）効果的な飲食物を摂る
良好な腸内環境を保つために摂りたいのは、便秘解消にも効果が高い食物繊維、善玉菌が豊富に含まれる漬物や味噌、納豆、チーズなどの発酵食品や乳酸菌飲料などです。甘味料や菓子類なら、先程もお伝えしたとおり善玉菌の増加に効果的なオリゴ糖を使ったものを選ぶと良いでしょう。
飲み物では便秘茶と呼ばれるお茶が非常に効果的です。
便秘の改善を目的としたお茶には様々な生薬などがブレンドされていますが、その中には腸内環境を整えるのに役立つ成分が含まれたお茶もあります。
例えば、「モリモリスリム」には、水溶性食物繊維のオオバコやオリゴ糖を含むヤーコン葉、発酵食品のプーアル茶などが含まれていますし、「桃花スリム」には、水溶性食物繊維のイヌリンを含むゴボウ根、イソフラボンを含む黒大豆などが用いられています。
このようなお茶を選べば、便秘解消だけでなく、腸内環境改善効果も期待できて、一石二鳥といえるでしょう。
ただし、これら腸内環境の改善に役立つ飲食物でも、一度にたくさん摂取すると逆効果になることもあります。過剰摂取にならない適量を毎日継続して摂ることが大切です。
そのためには、普段から腸内環境を意識して生活することが必要だといえます。
といっても堅く考えすぎず、まずは安定したお通じのために便秘茶を試してみるといった簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか。
実は腸内環境は、便秘など身体の健康面だけでなく、女性の美しさにも深い関係があります！
腸内環境を良好にすることがなぜ必要なのか。そのためにはどうしたらよいのかを女性の視点でまとめてみました。
腸内環境ってなに？腸内環境が与える悪影響とは？
腸内環境とは、人間の消化管下部にある腸管内部の状態を指す言葉です。腸の主要な機能は、食べたものから栄養素を吸収し、老廃物を便として排出すること。人間が寝ている間も休みなく働き続ける腸の中には、何百種類もの腸内細菌が生息しています。
腸内細菌には、免疫力向上や感染防御、消化吸収に役立つ善玉菌、毒素や発がん物質を生成する悪玉菌、善悪どちらか強い勢力に影響されてしまう日和見菌の３種類があり、健康のためにはこれら腸内細菌のバランスがうまく保たれている必要があるのです。
腸内細菌のバランスが崩れて腸内の環境が悪化すると、免疫力の低下、自律神経の乱れなどによって健康に支障がでたり、女性にとっては特につらい次のような症状も発生しやすくなります。
＜腸内環境の悪化が引き起こす美容上のダメージ＞
・腸壁からの栄養吸収の状態が変わることで、肥満になりやすい
・悪玉菌が作り出す有害物質によって、肌荒れや吹き出物、肌のくすみや乾燥といった皮膚トラブルや、頭皮・頭髪に悪影響が起こる
・免疫力が落ちることでアトピーなどの炎症が起きやすくなる
・老廃物の残留や有害物質のせいで、体臭や口臭が現れる
どちらの症状も女性にとって深い悩みにつながる悪質なトラブルですので、腸内環境を整える重要性が伝わるのではないでしょうか？
腸内環境の鍵を握るのは便秘の解消！どんなメリットがある？
腸内で作られた便の排出が滞って便秘状態になると、腐敗やガスの生成が起こり、腸内環境は一気に悪化してしまいます。良好な腸内環境を保つためには、便秘にならないこと、便秘になってしまったらできるだけ速やかに改善することが極めて大切になります。
便秘の自覚がある方は、まずそれを改善することが腸内環境を整える第一歩だと覚えておきましょう。
便秘が原因で起こる様々な症状と腸内環境悪化による症状の両方が解消することで、身も心も驚くほどすっきりします。
腸内環境を整える3つの方法とは？
腸内環境を整えるためにはいろいろな方法がありますが、ここでは代表的な方法を3つ紹介します。・ストレスをためない
・適度な運動を習慣づける
・効果的な飲食物を摂る
１）ストレスをためない
意外かもしれませんが、腸は第二の脳といわれるほど敏感な臓器で、ストレスダメージを大きく受けてしまいます。
ストレス社会と言われる現代では、100％ストレスを防ぐことは至難の技です。ですので、自分にとっての効果的な息抜きやリフレッシュ方法を見つけ上手にストレスを緩和するように意識しましょう。
２）適度な運動を習慣づける
運動は腸内環境と密接に関係を持ち、便秘の解消にも役立ちます。
３）効果的な飲食物を摂る
腸内環境には食事の内容が大きく影響します。
良好な腸内環境を保つために摂りたいのは、便秘解消にも効果が高い食物繊維、善玉菌が豊富に含まれる漬物や味噌、納豆、チーズなどの発酵食品や乳酸菌飲料などです。甘味料や菓子類なら、先程もお伝えしたとおり善玉菌の増加に効果的なオリゴ糖を使ったものを選ぶと良いでしょう。
飲み物では便秘茶と呼ばれるお茶が非常に効果的です。
便秘の改善を目的としたお茶には様々な生薬などがブレンドされていますが、その中には腸内環境を整えるのに役立つ成分が含まれたお茶もあります。
例えば、「モリモリスリム」には、水溶性食物繊維のオオバコやオリゴ糖を含むヤーコン葉、発酵食品のプーアル茶などが含まれていますし、「桃花スリム」には、水溶性食物繊維のイヌリンを含むゴボウ根、イソフラボンを含む黒大豆などが用いられています。
このようなお茶を選べば、便秘解消だけでなく、腸内環境改善効果も期待できて、一石二鳥といえるでしょう。
ただし、これら腸内環境の改善に役立つ飲食物でも、一度にたくさん摂取すると逆効果になることもあります。過剰摂取にならない適量を毎日継続して摂ることが大切です。
腸内環境を整えて便秘を改善！キレイを手に入れる！
腸内環境と便秘は強く関わりがあり、この両方を改善すれば美容面で大きなメリットがあるのです。そのためには、普段から腸内環境を意識して生活することが必要だといえます。
といっても堅く考えすぎず、まずは安定したお通じのために便秘茶を試してみるといった簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか。