ポッコリお腹をへこませるには正しい姿勢が欠かせない！
年齢を重ねていくと、段々お腹が出てきてズボンやスカートのサイズが合わず困った事はありませんか？その原因は姿勢にあると言われています。普段から悪い姿勢でいるとお腹が出てくるだけでなく、便秘や美容など様々な悪影響を及ぼす原因になります。ここでポッコリお腹の原因と対策についてまとめてみました。
1.便秘が原因でお腹ポッコリ
便秘の状態がいつまでも続くと、肌あれの原因にもなります。まずは規則正しい生活をし、毎日の食事に気をつけ、適度な運動を心がける事が大切です。
2.骨盤のゆがみでお腹ポッコリ
3.内蔵下垂が原因でお腹ポッコリ
この内蔵下垂を改善する方法は腹筋運動だけでは改善されません。
内蔵を支えるインナーマッスルという赤筋を鍛える事が重要です。
これは身体にある筋肉の小さな筋肉の事です。このインナーマッスルは身体の体幹を安定する筋肉です。インナーマッスルを鍛えるには、呼吸法を意識したヨガなどのゆっくりとした運動がおすすめです。
1.精神的に不安になりやすい
2.肩こりや腰痛
3.肥満
1.正しい水分補給
腸に良い刺激になり、便秘解消になります。その際補給する水分は硬水がおすすめです。硬水は水の中でもマグネシウムを含んでおり、マグネシウムは便を柔らかくする効果があります。飲みにくいと感じるなら、レモン水にするのもおすすめの方法です。
2.規則正しい生活
3.有酸素運動をする
4.食生活の見直し
まず、インナーマッスルを鍛える際に意識する事は、息を大きく吸いゆっくり吐くという事です。この方法でポッコリお腹を防止する鍛え方があり、ドローインと言います。イメージとしてはサイズの小さいスカートやズボンを履く時に引っ込める様な感じです。この方法は場所を選ばずどこでもインナーマッスルを鍛える事が出来るので、気づいたらするように意識しましょう。
ポッコリお腹になりやすくなる3つの原因は？
ポッコリお腹の原因の1つは、年齢と共に衰えるお腹の筋肉が衰える事が原因でポッコリお腹になってしまいます。ここでは更に、年齢に関係なくポッコリおなかになりやすい3つの原因を調べてみました。1.便秘が原因でお腹ポッコリ
便が大腸に溜まることで、下腹ポッコリになってしまいます。
便秘の状態がいつまでも続くと、肌あれの原因にもなります。まずは規則正しい生活をし、毎日の食事に気をつけ、適度な運動を心がける事が大切です。
2.骨盤のゆがみでお腹ポッコリ
骨盤が歪んでしまうと、正常値にあった内蔵が段々下の方へと下がっていき、それが原因で下腹がポッコリします。内蔵が下にさがってしまうと、大腸の動きが鈍くなってしまうため、便秘になりやすいのです。骨盤が歪む原因としては、生活習慣・生理・妊娠などです。これらが原因で骨盤が歪んでしまい、下腹ポッコリになってしまいます。骨盤の歪みを治し、内蔵を元の正常位に戻す事で下腹のポッコリは改善されます。
3.内蔵下垂が原因でお腹ポッコリ
内蔵下垂とは内蔵を支える筋肉が衰える事で本来あるべきはずの位置よりも内蔵が下がってしまうことです。内蔵が下がってしまうので、下腹が大きくなりポッコリとしてしまうのです。
この内蔵下垂を改善する方法は腹筋運動だけでは改善されません。
内蔵を支えるインナーマッスルという赤筋を鍛える事が重要です。
これは身体にある筋肉の小さな筋肉の事です。このインナーマッスルは身体の体幹を安定する筋肉です。インナーマッスルを鍛えるには、呼吸法を意識したヨガなどのゆっくりとした運動がおすすめです。
悪い姿勢が原因で体に起こる3つの悪影響とは？
現代人はデスクワークなどで一日中座っている事が多く、その間は前屈みの姿勢になりやすくなっており、その姿勢の悪さが身体にとって大変悪影響がある事をご存知でしょうか？では悪い姿勢がもたらす悪影響を見ていきましょう。1.精神的に不安になりやすい
気持ちが落ち込むと、前屈みの姿勢になりやすくなります。更に身体がしんどくて力があまり入らなくなる事もあります。まずは落ち込んだ時でも前屈みの姿勢にならないように、意識する事も大切です。姿勢が良いだけで落ち込んだ気持ちも前向きになる事もあります。
2.肩こりや腰痛
姿勢が悪くなると、首や肩に負担がかかり、血流も悪くなるので、肩こりや腰痛の原因になってしまいます。普段からデスクワークなどで前屈みの姿勢になる事が多い人は、時間を決めて小まめにストレッチをしたり、腰と背中の間にクッションやタオルを挟んだりして姿勢が前屈みにならない状態を作ってみてください。
3.肥満
姿勢と肥満は関係性があります。なぜなら姿勢が悪いと体中に酸素が行き渡らず、身体の中のエネルギーがうまく発散されないため、新陳代謝や血行が悪くなり、肥満の原因になってしまうのです。まずは普段から正しい姿勢でいる事を心がけるだけでも代謝があがり、肥満防止になります。
ポッコリお腹にさようなら！便秘に効く4つの方法とは？
ポッコリお腹の原因には便秘が原因でなる事が多いです。便秘を改善するにはどうすればよいのでしょうか？ここでは便秘に効果のある4つの方法を見てみましょう。1.正しい水分補給
水分を補給する事は便秘改善にとって大変効果のある方法です。ですが、一度に水分を沢山とるのではなく、少しずつこまめに摂る事を意識する事が大切です。朝起きたらコップ一杯のお水を飲む事で
腸に良い刺激になり、便秘解消になります。その際補給する水分は硬水がおすすめです。硬水は水の中でもマグネシウムを含んでおり、マグネシウムは便を柔らかくする効果があります。飲みにくいと感じるなら、レモン水にするのもおすすめの方法です。
2.規則正しい生活
普段規則正しい生活をしている人が休みの日や旅行に行くと、便が出なくなると聞いた事はありませんか？規則正しい生活をしていると身体内の中で生活リズムが出来ており、それが狂ってしまため排便するタイミングを逃してしまい、便が出なくなります。決まった時間に出なくてもトイレに行く事が、便秘の予防になります。
3.有酸素運動をする
運動不足は血行を悪くし、新陳代謝を下げてしまいます。その結果便秘になりやすい体質にしてしまいます。便秘に効果がある運動はウォーキングなどの有酸素運動です。身体は緊張すると血流が悪くなってしまいます。有酸素運動をすると、酸素を十分に身体に取り込む事でリラックス状態になり、その状態が続けば腸にも十分に血流が行き届き、腸の活動を活発にしてくれる効果があります。
4.食生活の見直し
食事は便秘改善にとても効果的な方法です。食物繊維を十分に摂り、バランスの良い食事を心がける事を意識しましょう。又玄米など歯応えのあるものを積極的に食事に取り入れると、噛む時間が長くなり、早食いを防ぐ効果もあります。食べる方法も野菜から摂取する事で血糖値の上昇を緩やかにしてくれますので食べ方にも意識してみましょう。
今すぐ出来るポッコリお腹に効果的な運動をご紹介します！
ポッコリお腹の原因に筋肉の衰えがあります。ポッコリお腹を予防するにはインナーマッスルを鍛える運動がおすすめです。インナーマッスルとは身体の表面の筋肉ではなく、身体の深い部分にある筋肉の事をいいます。深い部分の筋肉なので、普通の筋肉トレーニングでは鍛える事ができません。まず、インナーマッスルを鍛える際に意識する事は、息を大きく吸いゆっくり吐くという事です。この方法でポッコリお腹を防止する鍛え方があり、ドローインと言います。イメージとしてはサイズの小さいスカートやズボンを履く時に引っ込める様な感じです。この方法は場所を選ばずどこでもインナーマッスルを鍛える事が出来るので、気づいたらするように意識しましょう。