便秘持ちはダイエットをしてはダメ？他にもやってはいけないことはある？
便秘で悩んでいる中で痩せたくてもなかなか結果に結びつかず、途中で挫折してしまう方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな便秘に悩んでいる方が絶対にしてはいけないダイエット方法や、便秘を改善させてうまく痩せる為に出来るダイエット方法をご紹介しましょう。
痩せたいからと言って極端な食事制限をしてしまうと、便通に必要な食物繊維や水分なども不足するために便が固くなってしまい、かえって便秘になってしまいます。そのうえリバウンドしてしまうリスクも高くなるため絶対に控えるべきです。
他にも便秘持ちにおすすめしないダイエットがあるので確認してみましょう。
【置き換えダイエット】
置き換えダイエットとは1日3食のうち2食又は1食を置き換える事で、1日のトータル摂取カロリーを減らすダイエットです。プロテインダイエットなどが有名ですが食物繊維などは足りませんし、ドリンクタイプが多いので噛む事に大腸への刺激もなく、満腹感も感じることができずにすぐにお腹が空いてしまいます。
その結果、一時的に痩せてもリバウンドしてしまうことが多いです。
【1食品ばかり食べるダイエット】
1日3食とも同じものを1つだけ食べるダイエット方法です。この食べ方は決して健康的な食事方法ではありません。栄養のバランスが偏るだけでなく、毎日同じ食物ばかり食べ続けると飽きてしまいますし、ストレスも溜まり便秘の悪化や肥満の原因にも繋がります。
この２つのダイエット方法は不健康なダイエット方法です。便秘持ちが行うとますます便秘が酷くなり、便秘の改善もダイエットもどちらも良い結果を得ることはできません。
1.疲れやストレスを溜めない
しかも甘い物には依存性があり、どんどんと悪循環を繰り返すことになってしまいます。そうならないためにもなるべく疲れをため込まないで、身体を休ませてあげる事が大切です。また疲れたから甘いものという思い込みもやめましょう。
2.食生活の見直し
便秘にならないようにするには規則正しい生活を心がけ、排便のリズムを整える事がポイントです。朝に一杯の冷たい牛乳やお水を飲むのも大腸や胃に刺激を与えてくれるのでおすすめです。そして食事内容も食物繊維を多く取り入れ、野菜中心の食事をバランスよく食べましょう。
3.運動を心がける
蠕動運動とは大腸に入った食物を便として肛門まで促す運動であり、この蠕動運動は腹筋をする事で活発になります。蠕動運動が活発でないと腸内に便が溜まりやすくなるだけでなく、固くなったり、異臭の原因にも繋がっていきます。
普段自転車を使っていた所を歩いてみたり、エスカレーターを階段に変えてみたり、普段仕事でなかなか運動の時間が取れなくてもちょっとした工夫で運動を意識することはできます。運動を続けていくと代謝もあがり便秘にも効果が出てきます。是非日常生活の中で無理の無い運動を取り入れてみて下さい。
ホットヨーグルト
プルーン
ヨーグルトと一緒に食べると大変効果的です。
腸もみ運動
この腸もみ運動を続けていくとポッコリおなかもすっきりしますよ。
ただ単に食べなければ体重が減るだけではますます新陳代謝が悪くなり、痩せるどころかますます太ってしまいます。
まずは白米を玄米に変えたり、食べる順番を変えたりと出来る事から初めて便秘にならない体質にしていくのがポイントです。
便秘改善すれば自ずとダイエットにも繋がっていきます。
今回はそんな便秘に悩んでいる方が絶対にしてはいけないダイエット方法や、便秘を改善させてうまく痩せる為に出来るダイエット方法をご紹介しましょう。
便秘持ちが絶対にしてはいけないダイエット法とは？
ずばり、便秘になりやすい人が絶対にしてはいけないダイエットは「食事制限ダイエット」です。痩せたいからと言って極端な食事制限をしてしまうと、便通に必要な食物繊維や水分なども不足するために便が固くなってしまい、かえって便秘になってしまいます。そのうえリバウンドしてしまうリスクも高くなるため絶対に控えるべきです。
他にも便秘持ちにおすすめしないダイエットがあるので確認してみましょう。
【置き換えダイエット】
置き換えダイエットとは1日3食のうち2食又は1食を置き換える事で、1日のトータル摂取カロリーを減らすダイエットです。プロテインダイエットなどが有名ですが食物繊維などは足りませんし、ドリンクタイプが多いので噛む事に大腸への刺激もなく、満腹感も感じることができずにすぐにお腹が空いてしまいます。
その結果、一時的に痩せてもリバウンドしてしまうことが多いです。
【1食品ばかり食べるダイエット】
1日3食とも同じものを1つだけ食べるダイエット方法です。この食べ方は決して健康的な食事方法ではありません。栄養のバランスが偏るだけでなく、毎日同じ食物ばかり食べ続けると飽きてしまいますし、ストレスも溜まり便秘の悪化や肥満の原因にも繋がります。
この２つのダイエット方法は不健康なダイエット方法です。便秘持ちが行うとますます便秘が酷くなり、便秘の改善もダイエットもどちらも良い結果を得ることはできません。
便秘持ちが気をつけるべき3つの習慣とは？
便秘持ちに多いのが水分を十分にとっていないことです。その他にも様々な原因で便秘になりやすい体質を作ってしまっています。ここでは便秘持ちが気をつけるべき生活習慣についてまとめてみました。1.疲れやストレスを溜めない
日常生活で疲れやストレスが溜まってしまうとどうしても甘い物が無性に食べたくなります。それは人間の脳が疲れを感じると空腹という信号を出してしまい、食べる事でエネルギーを補おうとする力が発生しているためです。
しかも甘い物には依存性があり、どんどんと悪循環を繰り返すことになってしまいます。そうならないためにもなるべく疲れをため込まないで、身体を休ませてあげる事が大切です。また疲れたから甘いものという思い込みもやめましょう。
2.食生活の見直し
食事が不規則だったり、偏ってしまうと便秘の原因になります。
便秘にならないようにするには規則正しい生活を心がけ、排便のリズムを整える事がポイントです。朝に一杯の冷たい牛乳やお水を飲むのも大腸や胃に刺激を与えてくれるのでおすすめです。そして食事内容も食物繊維を多く取り入れ、野菜中心の食事をバランスよく食べましょう。
3.運動を心がける
便秘を改善するには大腸で起こる蠕動運動を活発にする必要があります。
蠕動運動とは大腸に入った食物を便として肛門まで促す運動であり、この蠕動運動は腹筋をする事で活発になります。蠕動運動が活発でないと腸内に便が溜まりやすくなるだけでなく、固くなったり、異臭の原因にも繋がっていきます。
普段自転車を使っていた所を歩いてみたり、エスカレーターを階段に変えてみたり、普段仕事でなかなか運動の時間が取れなくてもちょっとした工夫で運動を意識することはできます。運動を続けていくと代謝もあがり便秘にも効果が出てきます。是非日常生活の中で無理の無い運動を取り入れてみて下さい。
便秘が改善できてダイエットに効果的な驚きの方法！？
ダイエットの近道はやはり便秘を改善することです。意識して食物繊維や乳製品、発酵食品などを取り入れる事で、便秘の改善だけでなくダイエットにも有効的です。ではここでダイエットにもなるし便秘にも効果的な方法をまとめました。ホットヨーグルト
ヨーグルトを温めて食べる方法です。ヨーグルトの中に入っている善玉菌は冷たいヨーグルトよりも温めた方が活発に活動します。冷たいヨーグルトだと大腸を冷やすだけでなく、代謝も悪くなりますし蠕動運動を鈍らせてしまいます。内蔵を温める方が便秘改善の効果になります。
プルーン
プルーンの主な原産地はアメリカのカルフォルニア州です。プルーンには水溶性の食物繊維が多く含まれており体内の水分を吸収する働きがあるので、お腹や手足のむくみにも効果的で便秘だけでなく、ダイエットに最適な果物です。プルーンには腸内環境を良くする善玉菌を増やし、悪玉菌などを吸収する働きがあります。
ヨーグルトと一緒に食べると大変効果的です。
腸もみ運動
腸をもむダイエット方法です。お腹の上から腸を刺激することで、蠕動運動を促進し便秘に効果があるダイエット方法です。この腸もみ運動のメリットは場所を選ばずどこでも出来き、お金もかかりません。お腹の上から腸を刺激する事でマッサージにもなり、血行がよくなる事でむくみやデトックスなどにも効果があります。
この腸もみ運動を続けていくとポッコリおなかもすっきりしますよ。
便秘持ちは日々の生活習慣改める所から始めてみよう！
便秘持ちはダイエット以前に日常生活の見直しから始めなければなりません。ただ単に食べなければ体重が減るだけではますます新陳代謝が悪くなり、痩せるどころかますます太ってしまいます。
まずは白米を玄米に変えたり、食べる順番を変えたりと出来る事から初めて便秘にならない体質にしていくのがポイントです。
便秘改善すれば自ずとダイエットにも繋がっていきます。